Cómo ganar masa muscular rápidamente: la enseñanza de Frank Suárez sobre anabolismo, sistema nervioso y dieta 2x1

Muchas personas hacen ejercicio con disciplina, levantan peso, entrenan fuerte y aun así sienten que la masa muscular no aumenta al ritmo que esperan. Ven que otros progresan más rápido, que el músculo se forma con más facilidad, y entonces aparece la pregunta natural: ¿qué estoy haciendo mal?

En la enseñanza de Frank Suárez, la respuesta no se limita a “hacer más ejercicio”. Para él, el cuerpo no funciona por fuerza bruta. El cuerpo funciona por metabolismo, por energía, por balance y por adaptación. Si una persona quiere ganar masa muscular rápidamente, necesita entender cómo se construye el músculo, qué papel juega el sistema nervioso y por qué la alimentación correcta puede hacer la diferencia entre construir tejido o destruirlo.

Frank explicaba que este tema lo aprendió principalmente de un mentor suyo, el doctor Schenker, un biofísico conocedor de la biología interna de las células, el sistema nervioso y el metabolismo. A partir de esa enseñanza, Frank presentaba una idea sencilla pero muy poderosa: para crear músculo, el cuerpo necesita estar en una función de construcción, no en una función de destrucción.

El músculo crece cuando el cuerpo recibe el mensaje de reconstruir

Frank Suárez explicaba que, cuando una persona ejercita un músculo, ese músculo recibe pequeñas lesiones llamadas micro laceraciones. No se trata de una lesión grande, sino de pequeños rompimientos internos que se producen con el esfuerzo del ejercicio.

Ese dolor que muchas personas sienten después de entrenar, asociado al ácido láctico, indica que hubo trabajo muscular y que ciertas partes del músculo quedaron un poco laceradas. Para Frank, lo importante de ese proceso es que esas micro laceraciones le envían un mensaje al cuerpo: hay que reparar, reemplazar y reforzar.

Ahí empieza la construcción.

El cuerpo, según explicaba Frank, está diseñado para adaptarse. Esa es una de las formas en que sobrevive. Si un músculo se usa con más intensidad, el cuerpo responde tratando de reforzarlo para que pueda manejar mejor ese esfuerzo en el futuro. Por eso, el músculo empieza a ponerse más duro y más grande.

En otras palabras, el ejercicio crea la necesidad, pero el cuerpo necesita tener las condiciones correctas para responder a esa necesidad.

Anabolismo: la función de construir nuevo tejido

Para entender cómo se gana masa muscular, Frank enseñaba el concepto de anabolismo. El anabolismo es la creación de nuevo tejido. Cuando una persona quiere aumentar músculo, lo que realmente quiere es activar una función anabólica en el cuerpo.

Frank lo explicaba de forma directa: anabolismo es construcción.

Por eso se habla de atletas que usan anabólicos, porque esos compuestos buscan aumentar la función anabólica del cuerpo. Pero más allá de ese ejemplo, la enseñanza central de Frank era que ganar músculo requiere que el cuerpo esté en modo de construcción.

El problema es que también existe la función contraria: el catabolismo.

Si el anabolismo construye, el catabolismo destruye. Y aquí aparece una de las claves más importantes de esta enseñanza: no todas las personas tienen la misma facilidad para construir músculo, porque no todos los cuerpos están funcionando con la misma tendencia metabólica ni con el mismo tipo de sistema nervioso predominante.

Sistema nervioso pasivo y sistema nervioso excitado

Frank Suárez enseñaba que existen personas con predominancia de sistema nervioso pasivo y otras con predominancia de sistema nervioso excitado. Según su explicación, esta característica se hereda y afecta la forma en que el cuerpo responde.

Una persona con sistema nervioso pasivo tiene más facilidad natural para estar en una función anabólica. Es decir, su cuerpo tiende más hacia la construcción. Por eso, para alguien con sistema nervioso pasivo, crear masa muscular puede ser más fácil.

Frank se ponía como ejemplo de un cuerpo con sistema nervioso pasivo y explicaba que, en ese tipo de cuerpo, basta con hacer ejercicio y balancear la alimentación para que el músculo tenga más oportunidad de crecer.

En cambio, la persona con sistema nervioso excitado tiene una tendencia más catabólica. Ese cuerpo está más inclinado hacia la destrucción de tejido. Por eso, una persona puede estar entrenando con esfuerzo, pero si su cuerpo está demasiado excitado, puede romper músculo al mismo tiempo que intenta construirlo.

La enseñanza aquí es muy clara: no se trata solamente de entrenar más. Se trata de ayudar al cuerpo a estar en el estado correcto para construir.

Para ganar músculo hace falta insulina

Uno de los puntos más importantes que Frank Suárez destacaba es que la insulina también participa en la construcción muscular. Según su explicación, sin insulina no hay anabolismo suficiente para crear músculo nuevo.

Por eso advertía que el peor momento para hacer una dieta ultra baja en carbohidratos sería cuando una persona está tratando de levantar masa muscular. Si la insulina está demasiado baja, el cuerpo no tiene la misma capacidad de construir células nuevas, tejido nuevo y músculo nuevo.

Frank aclaraba que esto no significa comer exceso de carbohidratos refinados. También explicaba que si una persona consume demasiado pan, harina, arroz, papa, dulces y otros carbohidratos refinados, y además no hace suficiente ejercicio, el cuerpo puede terminar creando grasa en vez de músculo.

La meta no es subir grasa. La meta es construir músculo.

Por eso, en este contexto específico de aumentar musculatura, Frank no recomendaba la Dieta 3x1 como la opción principal. Según la enseñanza que compartía del doctor Schenker, para levantar musculatura sería más apropiada la Dieta 2x1.

La Dieta 2x1 para apoyar la construcción muscular

Frank Suárez explicaba que, para ganar masa muscular, la dieta debe incluir proteína, grasa y carbohidratos en el balance correcto. La Dieta 2x1 consiste en usar dos partes de alimentos Tipo A y una parte de alimentos Tipo E.

En la explicación de Frank, los alimentos Tipo A pueden incluir carne, queso, huevo, vegetales y ensaladas. También debe haber una porción de alimentos Tipo E, especialmente alimentos con almidón, como papa, camote o, en personas que lo toleran bien, arroz.

¿Por qué incluir almidones?

Porque esa parte de la comida ayuda a levantar la insulina, y la insulina se necesita para la construcción muscular. Frank lo resumía con una idea sencilla: para construir músculo hace falta insulina.

Pero la dieta no se queda solo en carbohidratos. También debe reforzarse la proteína y la grasa. Según explicaba Frank, el doctor Schenker recomendaba aumentar el consumo de proteína, grasa y carbohidratos, evitando que el azúcar sea el carbohidrato principal.

Frank señalaba que, entre los carbohidratos, el menos recomendado es el azúcar. En cambio, los almidones como papa o camote podían utilizarse dentro de ese objetivo de subir la insulina de forma útil para el proceso de construcción muscular.

La grasa como fuente de energía para construir músculo

Un punto que Frank enfatizaba era la importancia de la grasa. Según su explicación, para formar medio kilo de músculo se necesita una cantidad enorme de energía, alrededor de 40 mil calorías. En contraste, mencionaba que generalmente se calcula que medio kilo de grasa equivale aproximadamente a 3 mil calorías.

La enseñanza que sacaba de ahí era que construir músculo requiere mucha energía. Por eso, para darle al cuerpo más energía disponible para ese proceso, hay que aumentar la grasa en la alimentación.

En la estructura que él explicaba para ganar músculo, la dieta debía incluir una buena porción de grasa y proteína, junto con vegetales y ensaladas, y una fuente de almidón para apoyar la insulina.

Los vegetales y las ensaladas no se eliminan porque aportan vitaminas y minerales que son necesarios para la construcción de músculos. Es decir, no se trata de comer solamente carne o solamente carbohidratos. Se trata de darle al cuerpo los materiales y las señales que necesita para construir.

Qué debe hacer una persona con sistema nervioso excitado

Para Frank, una persona con sistema nervioso excitado debe prestar atención especial al estado de su cuerpo. Si el cuerpo está demasiado excitado, se pone más catabólico. En ese estado, puede estar destruyendo músculo mientras la persona intenta desarrollarlo.

Por eso, Frank recomendaba tranquilizar el cuerpo usando magnesio y potasio. La idea es ayudar a que el sistema nervioso excitado se calme un poco, para que el cuerpo no esté tan inclinado a romper tejido.

Desde esta enseñanza, una persona excitada no debería mirar solo el entrenamiento y la comida. También debe mirar si su cuerpo está demasiado acelerado. Porque si el cuerpo está en modo de destrucción, el progreso muscular puede ser más lento, aunque la persona esté haciendo ejercicio.

Qué debe hacer una persona con sistema nervioso pasivo

En el caso de una persona con sistema nervioso pasivo, Frank explicaba que la situación es más sencilla. Ese cuerpo ya tiene una facilidad natural para el anabolismo, o sea, para la construcción.

Por eso, la persona con sistema nervioso pasivo no tiene que preocuparse tanto por tranquilizar el cuerpo. Su enfoque principal debe ser hacer ejercicio y balancear su dieta en las tres partes explicadas: proteína y grasa, vegetales y ensaladas, y una porción de alimentos con almidón.

En ese tipo de cuerpo, cuando se combina el ejercicio con la alimentación correcta, la construcción muscular puede ocurrir con menos resistencia.

Ganar masa muscular no es solo entrenar más

La gran enseñanza de Frank Suárez en este tema es que ganar masa muscular rápidamente no depende únicamente de hacer más ejercicio. El ejercicio es necesario porque crea el estímulo, pero el cuerpo necesita estar en condiciones de reconstruir.

Primero, el músculo debe recibir el estímulo mediante el entrenamiento. Luego, el cuerpo necesita activar la función anabólica para reparar y reforzar. Para eso necesita alimento, energía, proteína, grasa, minerales, vitaminas e insulina en el nivel necesario.

Además, la persona debe entender su tipo de sistema nervioso. Si es pasivo, tiene más facilidad natural para construir. Si es excitado, debe cuidar que su cuerpo no esté demasiado catabólico y apoyarlo con magnesio y potasio, según la enseñanza presentada por Frank.

En resumen, la construcción muscular es un proceso de adaptación del cuerpo. El cuerpo recibe el mensaje del ejercicio, repara lo que se laceró y refuerza el tejido. Pero para que eso ocurra con más efectividad, debe tener los materiales correctos y el balance correcto.

Por eso, en la enseñanza de Frank Suárez, la meta no es simplemente entrenar duro. La meta es entender el cuerpo. Porque cuando la persona entiende cómo funciona su metabolismo, puede dejar de pelear contra su cuerpo y empezar a trabajar a favor de él.

Y como decía Frank, esto se comenta porque la verdad siempre triunfa.